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Abnehmen

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Trainingsplan starten

trainingsplan training

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 00:00:10
2. Satz: 00:00:10
3. Satz: 00:00:10
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:10
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:10
Bauchmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

6. Bergsteiger

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:10
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:20
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
Beinmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

4. Bergsteiger

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:10
Ganzkörperübung

33 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

6. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:10
3. Satz: 00:00:10
4. Satz: 00:00:10
5. Satz: 00:00:10
6. Satz: 00:00:10
7. Satz: 00:00:10
Bauchmuskelübung

12 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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training – Abnehmen Trainingsplan für

training | © Istockphoto.com

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