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Trainingsplan starten

Workout 1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer15 Min.

2. Knieheben

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:10 min

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:10 min

6. Bergsteiger

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:10 min

Workout 2

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer15 Min.

2. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:20 min

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min

4. Bergsteiger

Ganzkörperübung

33 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:10 min

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min

6. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

12 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:10 min
4. Satz 0:10 min
5. Satz 0:10 min
6. Satz 0:10 min
7. Satz 0:10 min
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