Abnehmen
training
Workout 1
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
0:10 min 0:10 min 0:10 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
4 |
0:20 min 0:10 min 0:20 min 0:10 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
0:30 min 0:20 min 0:10 min |
Workout 2
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
0:30 min 0:20 min 0:30 min 0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
0:30 min 0:20 min 0:10 min |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
7 |
0:20 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min |
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