Abnehmen
test
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
3 WH 3 WH |
120 Sekunden SatzpausenVolleyball
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.