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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 3 WH mit 40 kg
2. Satz: 3 WH mit 40 kg
3. Satz: 3 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 3 WH mit 6 kg
2. Satz: 3 WH mit 6 kg
3. Satz: 3 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 3 WH mit 10 kg
2. Satz: 3 WH mit 10 kg
3. Satz: 3 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 3 WH mit 9 kg
2. Satz: 3 WH mit 9 kg
3. Satz: 3 WH mit 9 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 3 WH mit 32 kg
2. Satz: 3 WH mit 32 kg
3. Satz: 3 WH mit 32 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kreuzheben

1. Satz: 3 WH mit 30 kg
2. Satz: 3 WH mit 30 kg
3. Satz: 3 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 5 WH mit 5 kg
2. Satz: 5 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 3 WH mit 59 kg
2. Satz: 3 WH mit 59 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Volleyball

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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test – Abnehmen Trainingsplan für Profi

test | © Istockphoto.com

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