Abnehmen
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 3 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 40 kg |
2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 3 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 6 kg |
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 3 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 3 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 9 kg |
7. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 3 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 32 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 3 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 5 kg |
10. Hyperextensions - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 59 kg |
| 2. Satz | 3 WH mit 59 kg |
Volleyball
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
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