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Nordic Walking

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

45min

Walking

Dauer45 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Nordic Walking

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Nordic Walking

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH

Nordic Walking

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Nordic Walking

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Walking

Dauer45 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 4 40 WH
40 WH
30 WH
30 WH
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Frontheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Rücken Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Nordic Walking

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Walking

Dauer60 Min.
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