Abnehmen
Test1
Montag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Bizeps, Bauch
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Pause 120s |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Pause 120s |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
Pause 120s |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Pause 120s |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Pause 120s |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Pause 120s |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Pause 120s |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Pause 120s |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenDienstag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Trizeps
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
Pause 120s |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Pause 120s |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
Pause 120s |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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