Abnehmen
Supergirl
Bauch Beine Arsch
Trainingstage
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Di
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Do
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Hüftstrecken am Boden | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 | |
| Beinmuskel | Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 |
Rücken Brust Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken - Multipresse | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 |
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