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Stronglifts

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trainingsplan Stronglifts

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Kniebeugen Bankdrücken Ruderzug -- 2 - 5 Aufwärmsätze pro Übung bis man sein Maximalgewicht erreicht hat. Dann 5x5 mit Maximalgewicht trainieren. Workout A und B immer abwechselnd trainieren. AxBxAxxBxAxBxx usw

1. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
4. Satz: 5 WH mit 40 kg
5. Satz: 5 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
4. Satz: 5 WH mit 40 kg
5. Satz: 5 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 5 WH mit 20 kg
2. Satz: 5 WH mit 20 kg
3. Satz: 5 WH mit 20 kg
4. Satz: 5 WH mit 20 kg
5. Satz: 5 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
4. Satz: 5 WH mit 40 kg
5. Satz: 5 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 5 WH mit 20 kg
2. Satz: 5 WH mit 20 kg
3. Satz: 5 WH mit 20 kg
4. Satz: 5 WH mit 20 kg
5. Satz: 5 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 1 WH mit 60 kg
2. Satz: 1 WH mit 60 kg
3. Satz: 1 WH mit 60 kg
4. Satz: 1 WH mit 60 kg
5. Satz: 1 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinheben am Boden liegend

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Stronglifts – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Stronglifts | © Istockphoto.com

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