Abnehmen
Stronglifts
Workout A
Empfohlene Trainingstage
Kniebeugen Bankdrücken Ruderzug -- 2 - 5 Aufwärmsätze pro Übung bis man sein Maximalgewicht erreicht hat. Dann 5x5 mit Maximalgewicht trainieren. Workout A und B immer abwechselnd trainieren. AxBxAxxBxAxBxx usw
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 40 kg |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
5. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
| Dauer | 25 Min. |
Workout B
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 40 kg |
2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 1 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 1 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 1 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 1 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
6. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
| Dauer | 25 Min. |
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