Abnehmen
Stronglifts
Workout A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kniebeugen Bankdrücken Ruderzug -- 2 - 5 Aufwärmsätze pro Übung bis man sein Maximalgewicht erreicht hat. Dann 5x5 mit Maximalgewicht trainieren. Workout A und B immer abwechselnd trainieren. AxBxAxxBxAxBxx usw
| Dauer | 25 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
30 WH |
120 Sekunden SatzpausenWorkout B
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
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