Abnehmen
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115 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
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