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Abnehmen

Schritt für Schritt zum Wunschgewicht

Durch tägliche Cardioeinheiten mit anschließenden Krafttraining werde ich mein Ziel erreichen. Am Anfang fangen wir mit 20 Minuten joggen an, was dann Woche für Woche gesteigert wird.

Workouts bearbeiten

Traumkörper-ich komme!

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

5 Mal in der Woche wird trainiert. Auch wenn es am Anfang nicht lange ist, hauptsache man steigert es Woche für Woche.

Joggen

Montag und Freitag

Dauer

60 Min.

Inline Skating

Dienstag

Dauer

60 Min.

Radfahren

Donnerstag

Dauer

60 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 15 WH 20 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 15 WH 20 WH
Bauchmuskel	Knieheben 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 20 WH 15 WH
Bauchmuskel	Oberkörperdrehen 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	2	45 WH 10 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 120 Sekunden Satzpausen	1	30 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	3	35 WH 5 WH 20 WH

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