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Abnehmen

Schritt für Schritt zum Wunschgewicht

Durch tägliche Cardioeinheiten mit anschließenden Krafttraining werde ich mein Ziel erreichen. Am Anfang fangen wir mit 20 Minuten joggen an, was dann Woche für Woche gesteigert wird.

19 Wochen, 5 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Langhantel
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trainingsplan Schritt für Schritt zum Wunschgewicht

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

5 Mal in der Woche wird trainiert. Auch wenn es am Anfang nicht lange ist, hauptsache man steigert es Woche für Woche.

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Montag und Freitag

2. Inline Skating

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Dienstag

3. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Donnerstag

4. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen

1. Satz: 45 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hüftstrecken am Boden

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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Schritt für Schritt zum Wunschgewicht – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Schritt für Schritt zum Wunschgewicht | © Istockphoto.com

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