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Patrik2

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trainingsplan Patrik2

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion am Boden

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 50 WH mit 2 kg
2. Satz: 50 WH mit 2 kg
3. Satz: 50 WH mit 2 kg
4. Satz: 50 WH mit 2 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 25 WH mit 5 kg
2. Satz: 25 WH mit 5 kg
3. Satz: 25 WH mit 5 kg
4. Satz: 25 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH mit 2 kg
2. Satz: 25 WH mit 2 kg
3. Satz: 25 WH mit 2 kg
4. Satz: 25 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 5 kg
2. Satz: 25 WH mit 5 kg
3. Satz: 25 WH mit 5 kg
4. Satz: 25 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 50 WH mit 2 kg
2. Satz: 50 WH mit 2 kg
3. Satz: 50 WH mit 2 kg
4. Satz: 50 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 5 kg
2. Satz: 25 WH mit 5 kg
3. Satz: 25 WH mit 5 kg
4. Satz: 25 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 50 WH mit 2 kg
2. Satz: 50 WH mit 2 kg
3. Satz: 50 WH mit 2 kg
4. Satz: 50 WH mit 2 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Patrik2 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Patrik2 | © Istockphoto.com

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