Abnehmen
Patrik2
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
50 WH 50 WH 50 WH 50 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
50 WH 50 WH 50 WH 50 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
4 |
50 WH 50 WH 50 WH 50 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
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Fr
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