Abnehmen
Ninas Trainingsplan
Krav Maga
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
Kickboxen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Rückenfitness
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Geräte
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
17 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
17 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden SatzpausenJoggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Schwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Squash
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Yoga
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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