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Abnehmen

Ninas Trainingsplan

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trainingsplan Ninas Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Boxen

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kickboxen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Aerobic

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

15 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

Cardiotraining

3. Abduktion - Maschine, sitzend

17 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

Cardiotraining

5. Adduktoren an der Maschine

17 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

Cardiotraining

7. Beinpresse

15 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8.

Cardiotraining

9. Butterfly Übung

12 WH mit 11 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10.

Cardiotraining

11. Schulterdrücken - Maschine

15 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12.

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Schwimmen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Squash

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Yoga

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Ninas Trainingsplan – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ninas Trainingsplan | © Istockphoto.com

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