Abnehmen
Muskelaufbau
Fettabbau und gleichzeitig Muskelaufbau
4 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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