Abnehmen
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Trainingstage
Mo
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Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Beinmuskel | Kreuzheben - Sumo-Stil | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Beugen Langhantel | 0 |
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