Abnehmen
Meltdown Zirkel
Meltdown ist ein anerobes-laktazides Kraftausdauer Training. Somit ist ein Cutten ohne großen Muskelverlust möglich. Zusätzliches Cardiotraining ist möglich, von HIIT ist in dieser Zeit.abzuraten, da sonst die Gefahr des Übertrainings besteht.
6 Wochen, 8x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Trainingeinheit 1.1
Trainingstage
Von TE 1.1 werden 3 Durchgänge gemacht. Zwischen den Übungen wird keine Pause gemacht. Zwischen den Durchgängenen wird eine Pause von 120 sec eingelegt.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
12 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingeinheit 1.2
Trainingstage
Nach TE 1.1 wird 2 mal diese TE durchgeführt mit 60 sec Pausen zwischen den beiden Durchgängen.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
15 WH |
Trainingeinheit 2.1
Trainingstage
Durchführung wie bei TE 1.1
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Pushpress
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
Trainingeinheit 2.2
Trainingstage
Ausführung wie TE1.2
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
15 WH |
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