Abnehmen
Meltdown Zirkel
Meltdown ist ein anerobes-laktazides Kraftausdauer Training. Somit ist ein Cutten ohne großen Muskelverlust möglich. Zusätzliches Cardiotraining ist möglich, von HIIT ist in dieser Zeit.abzuraten, da sonst die Gefahr des Übertrainings besteht.
6 Wochen, 8x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Trainingeinheit 1.1
Empfohlene Trainingstage
Von TE 1.1 werden 3 Durchgänge gemacht. Zwischen den Übungen wird keine Pause gemacht. Zwischen den Durchgängenen wird eine Pause von 120 sec eingelegt.
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
Trainingeinheit 1.2
Empfohlene Trainingstage
Nach TE 1.1 wird 2 mal diese TE durchgeführt mit 60 sec Pausen zwischen den beiden Durchgängen.
1. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
Trainingeinheit 2.1
Empfohlene Trainingstage
Durchführung wie bei TE 1.1
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
Trainingeinheit 2.2
Empfohlene Trainingstage
Ausführung wie TE1.2
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
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