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Abnehmen
Meltdown Zirkel
Meltdown ist ein anerobes-laktazides Kraftausdauer Training. Somit ist ein Cutten ohne großen Muskelverlust möglich. Zusätzliches Cardiotraining ist möglich, von HIIT ist in dieser Zeit.abzuraten, da sonst die Gefahr des Übertrainings besteht.
| 6 Wochen, 8 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Von TE 1.1 werden 3 Durchgänge gemacht. Zwischen den Übungen wird keine Pause gemacht. Zwischen den Durchgängenen wird eine Pause von 120 sec eingelegt.
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Rückenübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Beinmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Rückenübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Nach TE 1.1 wird 2 mal diese TE durchgeführt mit 60 sec Pausen zwischen den beiden Durchgängen.
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Durchführung wie bei TE 1.1
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Schultermuskelübung
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Brustmuskelübung
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Rückenübung
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Beinmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Ausführung wie TE1.2
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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