Abnehmen
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 5 km |
| Entfernung | 5 km |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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