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Workout 1

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer15 Min.

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

0:30 min

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

0:30 min

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

0:30 min

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

0:30 min

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

15 Sekunden Satzpausen

0:30 min

7. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

0:30 min

8. Bergsteiger

Ganzkörperübung

15 Sekunden Satzpausen

0:30 min

Training 2

21 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer15 Min.

6. Wandsitzen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:40 min

7. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

8. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

0:40 min
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