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Mein Training

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trainingsplan Mein Training

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

00:00:30
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:00:30
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:30
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

15 Sekunden Satzpausen

7. Dips an einem Stuhl

00:00:30
Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

8. Bergsteiger

00:00:30
Ganzkörperübung

15 Sekunden Satzpausen
21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hüftheben am Boden

20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

6. Wandsitzen

00:00:40
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:01:00
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

00:00:40
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Mein Training – Abnehmen Trainingsplan für

Mein Training | © Istockphoto.com

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