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Mein Training
Workout 1
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
0:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:30 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
0:30 min |
Training 2
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
0:40 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:40 min |
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