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Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kraft
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
15 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
15 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
3 |
15 WH 20 WH 15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
10 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
5 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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