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Abnehmen

Manus revenge

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trainingsplan Manus revenge

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 8 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

1. Satz: 8 WH mit 18 kg
2. Satz: 8 WH mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 28 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH mit 75 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 85 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 44 kg
3. Satz: 8 WH mit 46 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 45 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 65 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 3 kg
2. Satz: 8 WH mit 4 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 6 kg
3. Satz: 8 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

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Manus revenge – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Manus revenge | © Istockphoto.com

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