Abnehmen
Los gehts!
Kraftübung Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
3 Sätze |
0 | |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
3 Sätze |
0 | |
| Beinmuskel |
Beinpresse
3 Sätze |
0 | |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
3 Sätze |
0 | |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
3 Sätze |
0 |
Kraftübung Bauch/Brust
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
3 Sätze |
0 | |
| Rücken |
Hyperextensions
3 Sätze |
0 | |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
3 Sätze |
0 | |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
3 Sätze |
0 | |
| Rücken |
Rudern - Maschine
3 Sätze |
1 |
15 WH |
Ausdauer
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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