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Abnehmen

Level I

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trainingsplan Level I

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

2. Schwimmen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 0.75 km
Cardiotraining

alternativ

3. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

3. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 20 km
Cardiotraining

alternativ
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 120 WH
2. Satz: 60 WH
3. Satz: 120 WH
4. Satz: 60 WH
5. Satz: 120 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 120 WH
2. Satz: 120 WH
3. Satz: 120 WH
4. Satz: 120 WH
5. Satz: 120 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

2. Liegestützen

1. Satz: 120 WH
2. Satz: 120 WH
3. Satz: 120 WH
4. Satz: 120 WH
5. Satz: 120 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schulterheben hinter Rücken

1. Satz: 120 WH
2. Satz: 120 WH
3. Satz: 120 WH
4. Satz: 120 WH
5. Satz: 120 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Sit-Ups

1. Satz: 120 WH
2. Satz: 120 WH
3. Satz: 120 WH
4. Satz: 120 WH
5. Satz: 120 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Radfahr-Crunches

1. Satz: 120 WH
2. Satz: 120 WH
3. Satz: 120 WH
4. Satz: 120 WH
5. Satz: 120 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

1. Satz: 120 WH
2. Satz: 120 WH
3. Satz: 120 WH
4. Satz: 120 WH
5. Satz: 120 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 120 WH
2. Satz: 120 WH
3. Satz: 120 WH
4. Satz: 120 WH
5. Satz: 120 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Pushpress

1. Satz: 120 WH
2. Satz: 120 WH
3. Satz: 120 WH
4. Satz: 120 WH
5. Satz: 120 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Pushpress

1. Satz: 120 WH
2. Satz: 120 WH
3. Satz: 120 WH
4. Satz: 120 WH
5. Satz: 120 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

offizielles, geschlossenes Training

1. Tanzen

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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JV0801 schrieb ... am 17.05.2013 19:07

Ich mache kein Gerätetraining, das hier wird ein Plan für zu Hause, daher erscheint er etwas falsch :) 120 ist die Zeiteinheit.

0

Level I – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Level I | © Istockphoto.com

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