Abnehmen
Level I
Ausdauer/Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 0.75 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 20 km |
Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 120 WH |
| 2. Satz | 60 WH |
| 3. Satz | 120 WH |
| 4. Satz | 60 WH |
| 5. Satz | 120 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 120 WH |
| 2. Satz | 120 WH |
| 3. Satz | 120 WH |
| 4. Satz | 120 WH |
| 5. Satz | 120 WH |
Brust/Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 120 WH |
| 2. Satz | 120 WH |
| 3. Satz | 120 WH |
| 4. Satz | 120 WH |
| 5. Satz | 120 WH |
11. Schulterheben hinter Rücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 120 WH |
| 2. Satz | 120 WH |
| 3. Satz | 120 WH |
| 4. Satz | 120 WH |
| 5. Satz | 120 WH |
Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 120 WH |
| 2. Satz | 120 WH |
| 3. Satz | 120 WH |
| 4. Satz | 120 WH |
| 5. Satz | 120 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 120 WH |
| 2. Satz | 120 WH |
| 3. Satz | 120 WH |
| 4. Satz | 120 WH |
| 5. Satz | 120 WH |
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 120 WH |
| 2. Satz | 120 WH |
| 3. Satz | 120 WH |
| 4. Satz | 120 WH |
| 5. Satz | 120 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 120 WH |
| 2. Satz | 120 WH |
| 3. Satz | 120 WH |
| 4. Satz | 120 WH |
| 5. Satz | 120 WH |
Po
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 120 WH |
| 2. Satz | 120 WH |
| 3. Satz | 120 WH |
| 4. Satz | 120 WH |
| 5. Satz | 120 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 120 WH |
| 2. Satz | 120 WH |
| 3. Satz | 120 WH |
| 4. Satz | 120 WH |
| 5. Satz | 120 WH |
Tanzen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
offizielles, geschlossenes Training
| Dauer | 90 Min. |
Das könnte dich auch interessieren
Kommentare
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.
Ich mache kein Gerätetraining, das hier wird ein Plan für zu Hause, daher erscheint er etwas falsch :) 120 ist die Zeiteinheit.