Abnehmen
Kraftaufbau und Gewichtsreduktion
Beginnertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 11 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
langsame, gleichmäßige Bewegungen, eher Gewicht reduzieren. |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
langsame, gleichmäßige Bewegungen, eher Gewicht reduzieren. |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
langsame, gleichmäßige Bewegungen, eher Gewicht reduzieren. |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
langsame, gleichmäßige Bewegungen, eher Gewicht reduzieren. |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
besser wie Sit-Ups wg.Hohlkreuz. |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
sch...anstrengend :-) |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
eher schwierig für Männer |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
eher schwierig für Männer |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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