Abnehmen
Kraft- und Ausdauer
Zweiersplit Z02/1
Rudern/Hometrainer
Pause
Zweiersplit Z02/2
Rudern/Hometrainer
Kettlebell
1 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Zweiersplit Z02/1
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Kniebeugen mit Langhantel |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Bankdrücken |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Fliegende mit Kurzhanteln |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Kurzhanteldrücken sitzend |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Seitheben |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Dips |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Hometrainer (Spinning)
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
Ruderergometer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kettlebell (Cavemantrainig)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zweiersplit Z02/2
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
Kreuzheben Normal |
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Langhantelrudern |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Rudern Kurzhante |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Nackenheben mit Kurzhantel |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
Langhantelcurls |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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