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Kraft Ausdauer I

Trainingsplan starten

Ganzkörperworkout

106 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

8:00 min

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 130 kg
2. Satz 20 WH mit 130 kg

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 30 kg
2. Satz 20 WH mit 30 kg

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 20 WH mit 20 kg

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 20 WH mit 25 kg

6. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 30 kg

7. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 5 kg
2. Satz 20 WH mit 5 kg

8. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 45 kg
2. Satz 20 WH mit 45 kg

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 20 WH mit 20 kg

10. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 5 kg
2. Satz 20 WH mit 5 kg

11. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

30:00 min

Ausdauer

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

1. Satz 6:00 min
2. Satz 6:00 min
3. Satz 6:00 min
4. Satz 6:00 min
5. Satz 6:00 min
6. Satz 6:00 min
7. Satz 6:00 min
8. Satz 6:00 min
9. Satz 6:00 min
10. Satz 6:00 min

2. Crosstrainer

Cardiotraining

1. Satz 6:00 min
2. Satz 6:00 min
3. Satz 6:00 min
4. Satz 6:00 min
5. Satz 6:00 min
6. Satz 6:00 min
7. Satz 6:00 min
8. Satz 6:00 min
9. Satz 6:00 min
10. Satz 6:00 min
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