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Kraft Ausdauer I

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trainingsplan Kraft Ausdauer I

106 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

00:08:00
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 130 kg
2. Satz: 20 WH mit 130 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Reverse-Flys in Bauchlage

20 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Stepper / Treppensteigen

00:30:00
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

1. Satz: 00:06:00
2. Satz: 00:06:00
3. Satz: 00:06:00
4. Satz: 00:06:00
5. Satz: 00:06:00
6. Satz: 00:06:00
7. Satz: 00:06:00
8. Satz: 00:06:00
9. Satz: 00:06:00
10. Satz: 00:06:00
Cardiotraining

2. Crosstrainer

1. Satz: 00:06:00
2. Satz: 00:06:00
3. Satz: 00:06:00
4. Satz: 00:06:00
5. Satz: 00:06:00
6. Satz: 00:06:00
7. Satz: 00:06:00
8. Satz: 00:06:00
9. Satz: 00:06:00
10. Satz: 00:06:00
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Kraft Ausdauer I – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Kraft Ausdauer I | © Istockphoto.com

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