Abnehmen
Kraft Ausdauer I
Ganzkörperworkout
106 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
2 |
20 WH 20 WH |
Ausdauer
Trainingstage
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