Abnehmen
kp
Italien!
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 7 Min. |
| Entfernung | 300 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
10 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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