Abnehmen
kp
Italien!
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
8. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
| Dauer | 7 Min. |
| Entfernung | 300 km |
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