jop

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen