Abnehmen

Jens Beginner

Zum Einsteigen in das Fitnesstraining
Pausen zwischen den Workouts 2 min und zwischen den einzelnen Sätzen 40 sek.

8 Wochen, 3x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Männer, Frauen

Trainings-Maschinen

Trainingstage

Zum Anfang der Fitnesslaufbahn, damit sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen. Inklusive Fettabbau

10 min lockeres Aufwärmen

Dauer

10 Min.

Laufband, Pulsfrequenz zwischen 120-130 bpm

Dauer

30 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 120 Sekunden Satzpausen langsame Bewegungen mit leichtem Gewicht	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen langsame Bewegungen mit leichtem Gewicht	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen langsame Bewegungen mit wenig Gewicht	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen langsame Bewegung mit wenig Gewicht	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen langsame Bewegung mit wenig Gewicht	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 120 Sekunden Satzpausen langsame Bewegung mit wenig Gewicht	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Knieheben 120 Sekunden Satzpausen langsame Bewegung, Beine nicht aushängen lassen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Hyperextensions - Maschine 120 Sekunden Satzpausen Bauchmuskeln anspannen, langame Bewegung mit leichtem Gewicht	3	20 WH 20 WH 20 WH