Abnehmen
Jens Beginner
Zum Einsteigen in das Fitnesstraining
Pausen zwischen den Workouts 2 min und zwischen den einzelnen Sätzen 40 sek.
8 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Trainingsgewöhnung
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zum Anfang der Fitnesslaufbahn, damit sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen. Inklusive Fettabbau
| Dauer | 10 Min. |
2. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
4. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
5. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
6. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| Dauer | 30 Min. |
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