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Abnehmen
Jens Beginner
Zum Einsteigen in das Fitnesstraining
Pausen zwischen den Workouts 2 min und zwischen den einzelnen Sätzen 40 sek.
| 8 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Zum Anfang der Fitnesslaufbahn, damit sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen. Inklusive Fettabbau
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Cardiotraining 10 min lockeres Aufwärmen |
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Schultermuskelübung
langsame Bewegungen mit leichtem Gewicht |
120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
langsame Bewegungen mit leichtem Gewicht |
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Bizepsübung
langsame Bewegungen mit wenig Gewicht |
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Brustmuskelübung
langsame Bewegung mit wenig Gewicht |
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Trizepsübung
langsame Bewegung mit wenig Gewicht |
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Schultermuskelübung
langsame Bewegung mit wenig Gewicht |
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Bauchmuskelübung
langsame Bewegung, Beine nicht aushängen lassen |
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Rückenübung
Bauchmuskeln anspannen, langame Bewegung mit leichtem Gewicht |
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Cardiotraining Laufband, Pulsfrequenz zwischen 120-130 bpm |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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