Abnehmen
Jenny's Zweiter
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
10 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
10 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenArme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
10 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
10 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 20 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 20 WH 30 WH |
Swing-Stick
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Übung nach Übungs-DVD
| Dauer | 30 Min. |
Laufen
Trainingstage
Mo
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Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 80 Min. |
| Entfernung | 4 km |
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