Ganzkörprper Training

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Aerobic

Cardiotraining

14. Gehen

Cardiotraining