Abnehmen

Ganzkörpertraining

Muskelaufbau

Trainingstage

Muskelaufbau ist sehr wichtig, da Muskeln auch in Ruhephasen Fett verbrennen und somit aktiv zum abnehmen beitragen. Wenn man nicht parallel zur Gewichtsreduktion Muskeln aufbaut, wirkt die Haut schlaff und das Ergebnis der Gewichtsreduktion ist unzufriedenstellend.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Abduktion am Boden 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	4	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH