Abnehmen
Ganzkörpertraining
Workout 1
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
20 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
20 WH |
Workout 2
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