Abnehmen
Ganzkörpertraining
Workout 1
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
3. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 8 kg |
9. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 8 kg |
10. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 8 kg |
12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 8 kg |
15. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 8 kg |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
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Sa
So
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