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Abnehmen

Ganzkörpertraining

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trainingsplan Ganzkörpertraining

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Hula-Hoop

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Rudern

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz:
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

20 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

20 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken

20 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Kurzhantel

20 WH mit 8 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

20 WH mit 8 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken Kurzhantel

20 WH mit 8 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

20 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Crunch - Bauchpresse

30 WH mit 8 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Sit-Ups

20 WH mit 8 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

20 WH mit 8 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Ganzkörpertraining – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörpertraining | © Istockphoto.com

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