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Ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

33 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 50 kg
2. Satz 12 WH mit 50 kg
3. Satz 12 WH mit 50 kg

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 50 kg
2. Satz 12 WH mit 50 kg
3. Satz 12 WH mit 50 kg

6. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 70 kg
2. Satz 15 WH mit 70 kg
3. Satz 15 WH mit 70 kg

7. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 7 kg
2. Satz 12 WH mit 7 kg
3. Satz 12 WH mit 7 kg

8. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg

9. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

15 Sekunden Satzpausen

0:20 min

10. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 7 kg
2. Satz 12 WH mit 7 kg
3. Satz 12 WH mit 7 kg

11. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 30 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min

13. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

34 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
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