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Ganzkörper

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Workout 1

36 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

19 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

11 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

19 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

21 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

20 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH 0:30 min
20 WH 0:30 min
20 WH 0:30 min
20 WH 0:30 min
Ganzkörper Bergsteiger

14 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

17 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

18 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

19 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Brustmuskel Liegestützen

22 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:20 min
12 WH 0:20 min
12 WH 0:20 min
12 WH 0:20 min
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH 0:30 min
20 WH 0:30 min
20 WH 0:30 min
20 WH 0:30 min
Beinmuskel Wandsitzen

13 Sekunden Satzpausen

 3 0:20 min
0:20 min
0:20 min
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

15 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Liegestützen

18 Sekunden Satzpausen

 4 0:33 min
0:33 min
0:33 min
0:33 min
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