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Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

11 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30 20 WH
2. Satz: 00:00:30 20 WH
3. Satz: 00:00:30 20 WH
4. Satz: 00:00:30 20 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Bergsteiger

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

14 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

17 Sekunden Satzpausen

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

1. Satz: 00:00:20 12 WH
2. Satz: 00:00:20 12 WH
3. Satz: 00:00:20 12 WH
4. Satz: 00:00:20 12 WH
Brustmuskelübung

22 Sekunden Satzpausen

11. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:30 20 WH
2. Satz: 00:00:30 20 WH
3. Satz: 00:00:30 20 WH
4. Satz: 00:00:30 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
Beinmuskelübung

13 Sekunden Satzpausen

14. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

15. Liegestützen

1. Satz: 00:00:33
2. Satz: 00:00:33
3. Satz: 00:00:33
4. Satz: 00:00:33
Brustmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Ganzkörper – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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