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Ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

36 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

11 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min 20 WH
2. Satz 0:30 min 20 WH
3. Satz 0:30 min 20 WH
4. Satz 0:30 min 20 WH

6. Bergsteiger

Ganzkörperübung

14 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

7. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

17 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

8. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

9. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

22 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min 12 WH
2. Satz 0:20 min 12 WH
3. Satz 0:20 min 12 WH
4. Satz 0:20 min 12 WH

11. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

12. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min 20 WH
2. Satz 0:30 min 20 WH
3. Satz 0:30 min 20 WH
4. Satz 0:30 min 20 WH

13. Wandsitzen

Beinmuskelübung

13 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min

14. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

15. Liegestützen

Brustmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:33 min
2. Satz 0:33 min
3. Satz 0:33 min
4. Satz 0:33 min
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