Abnehmen
Ganzkörper 2018
2018
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
1:00 min |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
15 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
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