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Ganzkörper 2018

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörper 2018

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

15 WH
Beinmuskelübung

2. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

4. Kniebeugen

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:00
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

6. Russian Twist - Russische Drehung

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Burpee

12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Hüftheben am Boden

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Ganzkörper 2018 – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörper 2018 | © Istockphoto.com

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