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Abnehmen

Ganzkörper

-

6 Wochen, 1x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Frauen
Bank Langhantel Seilzug SZ-Stange Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Normale Kniebeugen

16 WH

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

Supersatz mit Liegestütz

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

5. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Supersatz mit Dips

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH

8. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Supersatz mit Hammer-Curls

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
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