Abnehmen
Ganzkörper
-
6 Wochen, 1x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Normale Kniebeugen |
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Supersatz mit Liegestütz |
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Supersatz mit Dips |
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Supersatz mit Hammer-Curls |
2 |
10 WH 8 WH |
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